1.生理特点决定

老年人身体代谢率下降，产热减少，对寒冷的适应性和耐受力降低。同时，老年人皮肤血管收缩功能减弱，血液循环不畅，容易导致手脚冰凉等现象。

2.易引发疾病

寒冷天气容易诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等。低温会使血管收缩，血压升高，增加心脏负担，容易引发心肌梗死、脑卒中等。此外，老年人呼吸道黏膜抵抗力下降，寒冷空气刺激容易引起呼吸道感染，如感冒、肺炎等。

1.穿着保暖

（1）选择合适的衣物

老年人冬季应选择保暖性好、轻便柔软的衣物。内衣应以棉质为主，吸湿性好，能保持皮肤干燥。外衣可选择羽绒服、棉衣等，具有良好的保暖性能。同时，要注意衣物的领口、袖口、裤脚等部位的密封性，防止寒风侵入。

（2）戴帽子、围巾和手套

头部、颈部和手部是人体容易散热的部位，老年人冬季外出时应戴上帽子、围巾和手套，保护头部、颈部和手部免受寒冷侵袭。帽子应选择能覆盖耳朵的款式，围巾不宜过紧，以免影响血液循环。手套要选择保暖性好、柔软舒适的材质。

2.居住环境保暖

（1）保持室内温度适宜

老年人居住的房间应保持在 18℃-22℃之间，温度过低容易引起感冒等疾病，温度过高则会使人感到干燥不适。可以使用暖气、空调等设备调节室内温度，同时要注意保持室内空气流通，避免空气污染。

（2）增加室内湿度

冬季室内空气干燥，容易引起呼吸道疾病。老年人可以使用加湿器增加室内湿度，保持在 40%-60% 之间。也可以在室内放置一些水盆、湿布等，或者养一些绿色植物，增加空气湿度。

3.饮食保暖

（1）多吃温热食物

老年人冬季应多吃一些温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆等，具有温中散寒、补益气血的作用。同时，要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，增强身体免疫力。

（2）多喝热饮

老年人冬季可以多喝一些热饮，如热茶、热汤、热牛奶等，既能温暖身体，又能补充水分。但要注意避免饮用过烫的饮品，以免损伤口腔和食管黏膜。

4.运动保暖

（1）适度运动

老年人冬季应适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，既能增强体质，又能促进血液循环，提高身体的耐寒能力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。运动时间最好选择在上午 10 点以后或下午 3 点以前，此时气温相对较高，阳光充足。

（2）运动前做好准备

老年人在运动前应做好充分的准备活动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免运动损伤。运动时要注意保暖，穿着合适的运动服装和鞋子，避免受寒。

1.避免过度保暖

老年人冬季防寒保暖要适度，避免过度保暖。过度保暖会使人体出汗过多，导致身体失水，反而容易引起感冒等疾病。同时，过度保暖还会使人体对寒冷的适应能力下降，一旦遇到寒冷环境，更容易生病。

2.注意安全

老年人在使用取暖设备时要注意安全，避免发生火灾、烫伤等事故。使用热水袋、暖手宝等取暖物品时，要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。同时，要定期检查取暖设备的安全性，确保其正常运行。

老年人冬季防寒保暖是一项重要的健康措施。通过合理的穿着、居住环境、饮食和运动等方面的调整，可以有效提高老年人的耐寒能力，预防各种疾病的发生，让老年人度过一个温暖、健康的冬季。